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「本当は、栄養バランスの取れた食事がしたい。」
忙しくて、栄養バランスなんて考える余裕がない。
肉が大好きで、つい好きなものばっかり食べてしまう。
仕事からヘトヘトで帰ってきて、コンビニ飯や外食で済ませてしまう。
よめこ「ちゃんと考えなきゃな…」
と思いつつも、日々の忙しさに流されて、結局栄養のことを考えるのを後回しにしてしまう…。
誰でも経験があるのではないでしょうか。
そんな僕たちの強い味方になってくれるのが、「スーパーフードの王様」とも呼ばれるスピルリナです。
僕、昔は体が強い方ではありませんでした。
年に1、2回は布団に寝込むほど体調を崩し、トイレで動けなくなることも。ひどい時は、帯状疱疹で顔面麻痺になったこともあります。
子供の頃は、小児喘息で薬ばかり飲んでいました。
そんな僕が、マグネシウムで「出す」習慣を整え、このスピルリナで「補う」ことを始めてから、気づけば
ゆるぱぱ「あれ、俺、体強くなってる？」
と感じるようになりました。
息子が鼻水垂らしながら、僕の顔面の前でくしゃみを何度も食らっていますが、ここ1年、体調を崩していません。（スイマグやマグネシウムの効果も、もちろんあると思いますが）
ゆるぱぱ「スピルリナを飲んでいるから大丈夫」
栄養バランスについて過度に心配しなくてよくなる。
この心の余裕が、僕が「ゆるく」継続できている、一番の秘訣かもしれません。
この記事では、僕のリアルな体験談と、科学的な研究で報告されている根拠を組み合わせながら、なぜ忙しいパパがスピルリナを試すべきなのか、その理由と、僕なりのリアルな続け方を、どこよりも分かりやすく解説します。
「よく分からないけど、なんかスゴイ」から、
「なるほど、だから自分に必要なんだ」へと、あなたの理解をアップデートします。
そもそも、スピルリナって何者？
30億年前から存在する、藻の一種
スピルリナとは、簡単に言うと「藻（も）」の一種です。
最初は「藻を飲むのか…」と少しだけ抵抗がありました（笑）。
でも、ただの藻じゃありません。地球に生命が誕生した、約30億年も前から存在している、非常に生命力の強い生物なんです。
50種類以上の栄養素を含む「スーパーフードの王様」
では、なぜそんな大昔の藻が、現代人にとって「スーパーフードの王様」なんでしょうか。
それは、圧倒的な栄養バランスにあります。
文献によると、スピルリナは乾燥した状態の
約65~70%が、良質なタンパク質でできています。これは、必須アミノ酸を全て含んだ、非常に優秀なものです。
それだけでなく、ビタミンAやビタミンEなどの抗酸化ビタミン、そして僕たちのブログでもお馴染みのマグネシウム、鉄、カルシウム、亜鉛といったミネラルも豊富です。
驚くべきは、これだけの栄養素が詰まっているのに、非常に低カロリーなこと。例えば、大さじ一杯（約7g）で、たったの
約20キロカロリーしかありません。
つまり、スピルリナは、忙しくて食生活が乱れがちな僕たちにとっての
「低カロリーで、高タンパク、ビタミン・ミネラルも豊富な、飲む緑黄色野菜」
と言える。
忙しいパパが、スピルリナを飲むべき3つの理由
では、栄養豊富なスピルリナが、なぜ特に忙しい僕たちパパの強い味方になるのでしょうか。
僕が考える、3つの大きな理由を紹介します。
①【時短栄養】外食やコンビニ飯の「罪悪感」を消す、圧倒的な栄養バランス
外食やコンビニ飯が続くと、
「栄養、偏ってるよな…」
と、少しだけ罪悪感を抱いてしまいますよね。
スピルリナは、そんな僕たちの食生活の「穴」を、埋めてくれます。
文献によれば、スピルリナは乾燥重量の約65~70%が良質なタンパク質で、体では作れない必須アミノ酸も全て含んでいます。
鉄分は1日の推奨摂取量の約11%、ビタミンB1は14%、ビタミンB2は20%を、わずか大さじ1杯（約7g）で補うことができるのです。
「完璧な食事」はできなくても、スピルリナを飲むことで、最低限の栄養は補えている。
その安心感が、心の余裕に繋がります。
②【脳の活性化】頭の「ぼーっとする感じ」が晴れ、仕事に集中できる
僕がスピルリナを飲み続けている理由の一つが、これです。特に、午後になると感じていた、頭が「ぼーっ」とする感覚が、明らかにスッキリするようになりました。そのおかげか、仕事の集中力も、以前より持続するようになったと感じています。
実は、この体感には科学的な理由があります。
中年男性を対象にしたある研究では、スピルリナを8週間摂取したグループで、プラセボ（※見た目はそっくりだけど、有効成分が入っていない偽物の粒のことです）のグループに比べて、
計算作業のテストにおける集中力や認知的な持続力が、有意に改善した
という結果が報告されているんです。
頭が冴え、仕事のパフォーマンスが上がる。これは、僕たち現役世代にとって、非常に大きなメリットです。
③【見た目の若々しさ】「顔、死んでるよ」と言われなくなる
最後に、「かっこいいパパ」として“身だしなみ”にも気を配りたい僕たちにとって、見逃せない効果です。
スピルリナが持つ強力な抗酸化作用は、体内の酸化ダメージを軽減し、肌の老化予防に繋がると考えられています。
僕自身、マグネシウムとの相乗効果もあると思いますが、スピルリナを飲み始めてから、肌の調子が良く、
「最近、顔死んでるよ」
と言われることが、明らかに減りました。
内側から体を整えることが、若々しい見た目を保つ一番の近道。
スピルリナは、そのための強力なサポート役になってくれます。
【ゆるぱぱ流】スピルリナの続け方と、おすすめ商品
僕の基本スタイル：「引き算」と「リセット」
僕の健康の基本は、
「良いものを足す」より「悪いものを引く」
ことです。 ジャンクフードや小麦、精製された砂糖（てんさい糖を使っています。）などを、普段はなるべく避けるようにしています。
でも、僕も完璧な人間という訳ではないので。 時には、
家族とラーメンを食べに行くし、子どもと一緒に、ポテトチップスをつまむ日だってあります。
大切なのは、そんな時に罪悪感を抱くのではなく、
「食べちゃったなら、ちゃんと出せばいい」
と考えること。この「リセット」の意識が、僕の「ゆるい」健康法の、もう一つの柱です。
その上で、食事は基本的に1日1食（夕食）をしっかり食べる、というスタイルです。（昼は、バナナシェイクとゆで卵２個）
そんな僕が、なぜスピルリナを飲むのか。
それは、この「リセット」を助け、かつ、1日1回の貴重な食事で栄養を効率よく「補う」のに、僕の今のスタイルに一番合っているからです。
「夕食前に、野菜ジュースで20粒」が僕の結論
スピルリナの1日の推奨量は、商品にもよりますが「10〜30粒」ほど。
一般的には、これを3回くらいに分けて飲むのがスタンダードのようです。
でも、僕はめんどくさがりなので。
「夕食前に、20粒くらいをガッと掴んで、野菜ジュースで一気に流し込む」
このスタイルに落ち着きました。
小さい頃に喘息で、大きめの錠剤を一度に3〜6錠飲んでいた経験もあって、今もまとめて飲むことに抵抗がないんですよね。スピルリナはそれに比べれば、ずっと粒が小さいので楽です。
そして、ここからが一番大事な、続けるためのコツです。
それは、「忘れてもいい！」と思うこと。
もちろん、食事とセットで習慣化するのが理想です。
でも、日々の忙しさで、うっかり忘れてしまう日だって、絶対にあります。
「あ、やっちゃった…」
と自分を責める必要は、全くありません。
むしろ、「あ、スピルリナのこと、忘れてた！」と思い出せたこと自体が、もう成功なんです。
健康への意識が、ちゃんと自分の中に根付いている証拠ですから。
忘れた次の日に、また飲めばいい。 それくらいの気持ちで、
ゆるーくいきましょう！笑
僕が「スピルリナ普及会」を選び続ける、たった一つのシンプルな理由
「どのブランドのスピルリナがいいの？」
と聞かれると、色々な選択肢があります。
例えば、有名な「DICライフテック社のスピルリナNEXT」。
これは、スピルリナが持つ50種類以上の栄養素に加えて、乳酸菌やコラーゲン、さらに10種類ものビタミンを強化配合した、いわば「全部乗せ」の高級品です。品質は、間違いなく一級品なんだと思います。
でも、僕が選んでいるのは、もっと安くて、シンプルで、楽な選択肢です。
僕が健康食品に求めているのは、「あれもこれも」と色々な成分が後からプラスされた商品ではなく、
「スピルリナならスピルリナだけ」という、素材そのものの力をシンプルに摂ることなんです。
そして、毎日続ける健康習慣だからこそ、一番重視するのは「続けやすさ」、つまりコストパフォーマンスです。
だから僕は、余計なものがプラスされておらず、ピュアなスピルリナだけを、圧倒的なコストパフォーマンスで提供してくれる「スピルリナ普及会」のものを愛用しています。
長年Amazonなどで多くの人に選ばれ続けている「実績」と、何より「シンプルで、安い」こと。
これが、僕がこの商品を選び続ける理由です。
その分、Tシャツ買いたいですしね（笑）。
スピルリナの注意点・デメリット｜これだけは知っておこう
ここまでスピルリナの良い点をたくさん紹介してきましたが、
最後に、安全に、そして賢く続けるための大切な注意点もお伝えしておきます。
①【体感】飲み始めのお腹のゴロゴロと、独特の風味
まず、僕自身も経験した、体感としての注意点です。
- 飲み始めのお腹のゆるさ（好転反応）
スピルリナを飲み始めたばかりの頃、人によっては、お腹が少しゆるくなったり、ガスが溜まったりすることがあります。これは、腸内環境が変化している証拠とも言われる「好転反応」の一種であることが多いです。
対策はシンプルで、「少量から始めて、徐々に体を慣らしていく」ことです。 - 味・匂いの独特さと、粒の多さ
スピルリナは、独特の藻のような風味と匂いがあります。
僕は野菜ジュースで一気に流し込んでいるので気になりませんが、苦手な人もいるかもしれません。また、一日の推奨量が多く、10〜30粒ほど飲まなければいけないのも、続ける上での一つのハードルになる可能性があります。
②【安全性】品質の低い商品と、特定の持病には注意
次に、安全に関わる、より重要な注意点です。
- 品質の低い商品に注意！信頼できるメーカーを選ぼう
これが、スピルリナ選びで最も重要なポイントかもしれません。
文献によると、管理が悪い製品の場合、
重金属や、他の有害な藻の毒素（マイクロシスチンなど）が混入してしまうリスクがあるそうです。
よく分からない海外製の安い商品には飛びつかず、品質管理がしっかりした、信頼できる国内メーカーの製品を選びましょう。 - 特定の持病がある方は、必ず医師に相談を
これはサプリメント全般に言えることですが、特定の持病がある方や、薬を服用中の方は、必ずかかりつけの医師に相談してから始めてください。
特に文献によれば、スピルリナは
自己免疫疾患の方や、血液をサラサラにする薬を飲んでいる方などは、注意が必要とされています。
まとめ：「足す」より「引く」が、僕の健康の基本
最後に、この記事の要点をまとめますね。
- スピルリナは、「低カロリー・高タンパク・栄養豊富」なスーパーフード。
- 忙しいパパの、乱れがちな食生活の「罪悪感」を消す、心強い味方。
- 僕は「シンプルで、続けやすい価格」の「スピルリナ普及会」を愛用。
- ただし、品質の低い商品、特定の持病には注意が必要。
僕の健康法は、とてもシンプルです。
まず、「体に悪いものを、できるだけ摂らない」。
そして、もし「悪いものを食べちゃったら、溜め込まずに、きちんと出す」。
この「引き算」と「リセット」の考え方を基本に、完璧を目指さず、ストイックになりすぎず、ゆるく続ける。
スピルリナは、そんな僕の「頑張りすぎない健康習慣」を、栄養面から力強くサポートしてくれる、最高の相棒です。
あなたも、まずはこの「飲む緑黄色野菜」を、日々の生活にプラスしてみませんか？
「通知はいつでもブロックで解除できます！」
ゆるぱぱ / 元・浪費家
はじめまして！宮城で3人の子どもと暮らす、ゆるぱぱです。
かつては総額140万円以上をドブに捨てた僕が、数々の失敗を経てたどり着いたのが
「買う理由が値段なら買うな」というシンプルな答えでした。
このブログは、過去の僕のような「失敗をしたくない」と願う30代のパパたちが、ゆるくてかっこいい毎日を送るための「人生の攻略本」です。
特に、この【健康】のカテゴリでは、僕自身が体調を劇的に改善させたマグネシウムの活用法など、心と体を整えるための、ゆるいけど効果的な健康術を発信しています。
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最後に、僕が「続けやすさ（コスパ）」と「シンプルさ」を重視して選んだ、おすすめのスピルリナを紹介しますね。
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