マグネシウムの摂り方｜経口と経皮どっちがいい？使い分け術

「マグネシウムってどう摂ればいいの？」
「飲む？塗る？入浴？」

僕も最初はよくわかりませんでした。けど色々試してみて感じたのは、
“目的に合わせて使い分ける”ことで効果が変わるということ。

この記事では、僕の体験も交えて、今日から実践できるマグネシウムの摂り方をわかりやすくまとめます。

🟠経口摂取の特徴とおすすめの摂り方

経口摂取＝口から取り入れる方法。代表的なのは「スイマグ（水酸化マグネシウム）」や「にがり（塩化マグネシウム）」など。

• スイマグ → 腸に届いて排泄（デトックス）をサポート
• にがり → 吸収率が高く、体内に巡りやすい

僕はご飯を炊くときや、味噌汁・スムージーににがりを少量入れて摂っています。
入れすぎると味が変わるので、最初は数滴からが安心です。

✅ 食事に取り入れている“ゆるマグネシウム生活”

毎日の食事の中でも、できるだけマグネシウムを意識しています。

• 小腹が空いたときはミックスナッツ（キャラメリゼにしてますが、糖質高めなので参考程度に…笑）
• 昼食は毎日、バナナシェイクにきなこをたっぷり混ぜて飲んでいます
• 夕食では、わかめ・のりなどの海藻類を取り入れるようにしています

🟠経皮吸収って本当に効くの？

皮膚からマグネシウムを吸収する＝経皮吸収。僕が実践しているのがこれです。

✅ 実体験：風呂上がりのスプレー習慣

毎晩の風呂上がりに、腕と体にマグネシウム水をシュッと吹きかけています。
やり方はシンプル：

• 百均で買った霧吹きを使う
• Amazonで買った塩化マグネシウムの顆粒を、水で1対5の割合で溶かす
• 軽く振って、肌にスプレー

初めての人には1対10くらいの薄めの濃度からのスタートがおすすめ。
少しピリピリ感じると思います。

僕はこれを始めてから、肌のハリが良くなり、体も軽くなった感覚があります。

🟠シーン別のおすすめ摂取法

状況	おすすめ摂取法	理由
便秘・デトックス	経口（水酸化マグネシウム）	腸に作用しやすい
疲労・こむら返り・肌	経皮（塗布 or 入浴）	直接筋肉・皮膚に届く
健康維持・吸収力強化	経口＋経皮の併用	吸収と排出を両立

🗂まとめ：自分に合った摂り方を見つけよう

• マグネシウムは「飲む」だけじゃなく「塗る」「浸かる」もOK
• 目的やライフスタイルに合わせた使い分けがカギ
• 僕はスプレーとにがりを組み合わせて、毎日“整う”習慣にしています